沈阳心理咨询师推荐——成长是应对焦虑的最好办法

“最近感觉好焦虑”逐渐成为社会中广为流传的一句话。

 

焦虑，已经慢慢成为人们生活中最常见的情绪。

 

焦虑是现代社会的情绪主力军，基本上每个人都经常有焦虑的心理，只有少数人能很好地掌控这一情绪的力量。

 

我们在以前的文章中提到过负责产生情绪的情绪脑很古老，是在哺乳动物产生之后就存在了。

 

情绪脑的出现就是为了完善动物的生存技能，增强哺乳动物的生存能力。

 

当外界一些生理反应传递到我们大脑之后，我们的情绪脑就会产生一些原始的情感，比如焦虑、快乐等。

 

当我们遇到消极的事情时，情绪脑就会产生负面的情绪，为了结束不适，大脑就会找机会产生快乐。

 

这些都是我们的情绪本能反应。

 

关于情绪，《暗理性》的作者卫蓝的观点是：

 

情绪是一种适应自然环境的本能，但是它并不能很好地适应功能高度分化的社会环境，因此，我们容易产生很多情绪问题。

 

今天我们从源头开始梳理，把焦虑这一情绪来源仔细理解一遍。

 

01

焦虑的本质

 

焦虑的本质是一种正常的生理反应，是我们的生存能力。

 

一方面，当我们面临危险时候会本能做出反应；

 

另一方面，考虑未来存在危险，提前做好准备。

 

正因为有了焦虑等情绪的反应，才能让人类在危险的环境中度过难关。

 

若没有焦虑等情绪保护，很可能就没有人类的存在了。

 

当然，只是适度的焦虑对人类有利。

 

如果焦虑过度，在不该焦虑的时候也产生严重的焦虑，那就是情绪问题了。

 

伴随着信息社会的来临，发展日新月异，我们的生活节奏不断地加快。

 

人们面临的社会化分工越来越细，所需要的新技能不断出现，对人的能力要求也在不断变化。

 

然而人类的进化始终跟不上社会发展的节奏，所以会把很多对未知领域和未来的不确定当作危险来处理，催生了更为广泛的焦虑。

 

现代社会，科技的进步极大地促进了生产力的提高，人们普遍不需要大量使用体力去换取生活物资。

 

因此很多时候会显得无所事事，即我们平常所说的无聊。

 

心理学家米哈里·契克森米哈赖，在他的著作《心流》中说到：“人们总是在无聊和焦虑中徘徊。”

 

说明正好是自己期待的事情是不多的，大部分事情不是太过简单，就是难度过高。

 

一般都需要自己去调整心态应对所接触的无聊和焦虑。

 

焦虑就像是一个人体的一个安检部门，把面临的事情进行分类，大致就是难、易和适中。

 

对于难的事情就容易焦虑，对于容易的就会无聊，对于难度适中的事情就容易让人体会到心流的感受，是做事情比较好的状态。

 

心流通道示意图

 

我们研究情绪，研究焦虑的意义重大，可以摸清自己的心理边界，找到属于自己的心流通道（见上图）。

 

02

焦虑是常态

 

我们回顾人类的进化历史，焦虑一直是人类的朋友。

 

比如漫长的狩猎和采集年代，经常面临着毒蛇猛兽的危险，尤其需要去陌生的地点进行狩猎和采集，焦虑长期伴随着人们的生活。

 

到后来的农业社会，由于生产力低下也是常年处于温饱线上下，尤其是天灾人祸的时候，因此焦虑只能是常态。

 

到了信息社会，发展瞬息万变，每天面临的问题千变万化，我们面临的未知领域范围更广。

 

经常会有超出我们能力范围内的问题出现，因此现代人的焦虑显得更为严重。

 

比如工作中更换的新系统、新软件的使用焦虑；

 

新领导的相处；年终会的汇报；

 

年终绩效考核；

 

本行业发展呈现下坡路，对未来缺乏足够信心等等。

 

现代社会的焦虑激发面非常广，从本能出发，把很多不确定性都视为危险，进而产生焦虑。

 

尤其互联网的兴起，网络迅速缩短了人与人之间距离，容易因为比较后产生心理落差而焦虑。

 

特别是短视频、微信朋友圈等普及以后，人们普通会被手机上的画面所刺激，经常让自己处于深度焦虑之中。

 

一方面因为社会的诱惑很多，自己的注意力容易被外界吸收，导致自己的主要事业受到影响，进而常常被打击而生焦虑。

 

另一方面网络上到处都是一些理想中的美好画面，相比之下会让人感觉怎么别人都混得这么好，反观自己的人生有多艰难，焦虑感油然而生。

 

其实仔细分析一下，不难发现我们所见到的朋友圈画面，不一定是朋友的真实生活状况，只不过是他的精彩瞬间而已。

 

换位思考一下，如果我们自己发圈，也会相应地选择一段好的经历、好的感悟、好的背景来发（是经过打磨过的）。

 

所以因为受到朋友圈的刺激而焦虑的你大可不必太认真。

 

把我们每个人生活的精彩片段集合打磨之后也一样是受别人欢迎的。

 

到时自己的注意力要时刻保护好，不要被那些无关紧要的诱惑给抢去了。

 

可见焦虑不可怕，是我们现代人的常态，每一个人都不孤独，你遇到的问题，别人都会遇到。

 

03

焦虑容易被人厌恶

 

焦虑是在对未知的事物的负面想象，一定有种恐惧在背后起作用。

 

所以正常人们对于过度的焦虑很厌恶，甚至害怕。

 

只要是一个正常成长的成年人，随便写一写，都有几条暂时面临的焦虑：

 

 

明天就要上交一个任务，还有一项难点还没搞清楚；

 

下周一就要把报告交到业主那，但是现在连头绪还没有；

 

经常会担心孩子的一切，经常会心里没底；

 

工作需要更换一个新的软件，自己一点都不熟悉，非常焦虑；

 

这个月给自己定的任务是完成3本书的阅读，结果都22天过去了，一本也没看完；

 

自己刚刚开始学习写作，就迫切希望达到一个优秀的水平，很难完成的任务；

 

突然有几个合适的选择，自己很难做出准确的判断，非常焦虑。

 

 

以后种种都属于自己面临焦虑的情绪。

 

可见焦虑的产生总是面临一种痛苦的感受中，目标感模糊，如果目标达不成，面临的就是恐惧的心理。

 

我们越是忙碌，就会面临更多的不确定性，也就会有更多的触发点让我们面临焦虑。

 

另外，因为面临的变化往往是不可量化的，反应在我们的大脑中是模糊的，我们无法估算出需要调取多少资源来应对。

 

所以就会倾向于产生焦虑情绪，调取更多的资源来应对。

 

焦虑等情绪问题的广泛存在，容易让人们产生痛苦的感受，因此容易使人们厌恶焦虑，渐渐避而不谈。

 

焦虑的根源没有解决，不及时处理好就会进入恶性循环之中。

 

我们应学会如何应对自己的焦虑。

 

04

应对自己的焦虑

 

适度的焦虑是前进的动力，而且效率很好的动力来源。

 

但不及时梳理调节自己的情绪，严重的焦虑就是烦恼的来源。

 

应对焦虑最好的办法不是消除它，而是学会了解我们的情绪，用好我们的焦虑。

 

焦虑的产生是多种因素综合的结果：

 

与我们的压力状况紧密相关，压力大的时候会更容易产生焦虑；

 

生理因素和炎症也会引起焦虑，比如怀孕或者患各种慢性炎症的人，更容易引发焦虑；

 

生活经历是影响焦虑的重要来源，比如当人处于艰难或压抑的困境中时，会容易产生更多的焦虑等等。

 

正因为焦虑的产生往往是复杂的，所以人们很难辨别自己焦虑的根源，以至于会出现误判，进而会引发更严重的心理疾病。

 

正确的做法是不断地和焦虑做朋友，不断地观察和分析各时期不同焦虑的原因，分析清楚后再做出调整对策。

 

焦虑会让人们重视面对眼前的事情，调取相应的精力和资源应对事情，这种情绪正常范围内是有利于事情的解决的。

 

但是需要谨慎的是，等这件事情过去，后面再遇到类似的事情，我们就会习惯了这种经验，进而选择疏忽一些投入，最后反而取得不好的成效。

 

情绪本能只对陌生的事物会引起警觉，轻车熟路之后就不会起作用。

 

我们需要及时调用自己的智能脑配合思考才能作出科学的决策，其实还是关于本能和反本能的协调应用的问题。

 

心理学教授铃木温迪在《好焦虑》中分享的观点（重新组织）：我们感受到焦虑的时候，都不要急于掩饰和回避，而是好好感受一下这份焦虑。

 

练习和它相处，不断观察和评估它，然后再做出行动和反应，如此一来，你会发现有很多焦虑其实可以算是“好的焦虑”。

 

作者还给我们分享了几种与焦虑相处的策略：

 

 

情境选择：给自己更换一个更加舒适的环境，就是降低难度；

 

 

情境修正：如果不换环境，就转而调整自己的处境，使焦虑更容易接受；

 

 

提升自己认知：这部分也是最为主要的，只有保持成长的节奏，提升自己认知，才能更好地应对环境的变化。

 

 

只有保持自身的成长，才能不断提升自己的认知，一直让焦虑处在合理的范围内。

 

因为世界一直在往前发展，人类社会一直在进步。

 

我们面临的环境在不断地变好，每天都有新生事物出现。

 

如果我们自身停止成长，那么用不了多长时间，就会发现和社会脱节，出去处处会碰壁，时常就会感到焦虑。

 

所以解决问题的关键在于自身的成长。

 

人对世界、社会、自然的认知是不能停在原来的水平的，需要不断地跟着时代保持进步。

 

让我们周围的变化都在大脑的感知范围内，我们的选择就不会有那么多的不确定性，所以我们的焦虑也会在合理范围内。

 

本能的机制是每个人与生俱来的。

 

我们的重点要成长，应对未来的不确定性，应该发挥自己的理智系统：

 

 

活在未来，不能选择安逸，主动走出舒适区；

 

放弃部分眼前的安全感，主动选择改变，主动学习，让自己的认知一直在慢慢积累；

 

把自己的注意力始终放到成长上面来，和自己的时间做好朋友，积累自己的成长；

 

成为有耐心的人，因为成长就是一条复利曲线，在拐点到来之前必然是漫长的积累；

 

成长的过程会面临很多诱惑，我们的智能脑要时刻分清主次。

 

 

05

成长是最重要的

 

无论是人类的进化，还是我们个体的一生，其关键的要务就是成长。

 

纵观人类的进化历史，就是一部活生生的成长史，一部不断提升我们认知的历史。

 

人类的祖先从哺乳动物开始不断尝试改变，提升认知，才一步步走到今天。

 

能进化到现在非常的不容易，是一步步走出舒适区，突破自我的成长过程：

 

起初，人类的大脑和其他哺乳动物差别不大。

 

后来人类掌握了烹饪技巧，吃到了熟食，世界就变了。

 

熟食意味着需要咀嚼的时间大大缩短，吃完更不容易饿，在同样的时间里，耗费同样的体力，能够获得更多的能量。

 

意味着人类的大脑可以有机会获得更多的能量，渐渐地，人类的大脑就有机会获得更多的神经元。

 

神经元增多以后，人类的认知开始逐渐提升，变得更聪明了。

 

后来就逐渐掌握了耕种、畜牧，开始了漫长的农业文明。

 

进而又发展出了工业文明和信息社会等等。

 

才有了今天的繁荣社会。

 

人类的进化史可以说是一部认知的提升历史，我们人类每一个个体的从生到死，也是认知的提升过程。

 

就像《最强的大脑》作者苏珊娜所说的：人类之所以走到今天，既是命运的偶然，也是进化的必然。

 

一步步的明智抉择才能在进化过程中慢慢脱颖而出，才能造就出人类的文明。

 

对于我们每个人的一生，成长也是最重要的事情。

 

虽然人的一生相对短暂，按平均寿命的计算，也就80年左右。

 

对人类个人而言，出生的时候认知为0 ，成长就是从出生到死亡整个过程中都需要保持学习，提升自己，提高自己认知水平。

 

现在已经进入信息社会，知识的更新换代更快，隔几个月可能就会有新知识产生。

 

尤其人工智能的出现，更加催生了事物的更新迭代速度。

 

作为现代人，成长需要全面。

 

需要学习掌握各种立足于社会的必要知识，练就各种必要的技能。

 

就像斯坦福大学商学院的领导力课程要求每个同学做的生命轮练习，包含5大因素分别是：工作、财务、情感、健康和使命。

 

轮子的各个因素都需要均衡发展才能滚得更远。

 

人类的福音是我们的认知可以不断地提高，到生命结束前可以不断通过学习锻炼提升自己的认知。

 

人类还有一个福音是我们的成长过程是遵循复利增长曲线效应的。

 

 

我们需要有一个良好的长期发展心态，每天都用正确的方式做正确的事情，哪怕都往前走一点点，积累起来的效应也很惊人。

 

不过前期需要有足够的耐心。

 

成长不光能解决我们的焦虑，相信也可以缓解很多人生的困惑。

 

只要我们的朝着正确的方向在前进，其他困难或阻扰就不值得大惊小怪了。


 

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