沈阳心理咨询师推荐——情绪痛苦如何影响我们的身体

情感痛苦，是指非身体来源的痛苦或伤害。

 

有时，这种情绪困扰是他人行为的结果。此外，这也可能是后悔、悲伤或失落的结果。在某些情况下，这还可能是潜在的心理健康状况（例如抑郁或焦虑）的结果。

 

无论原因是什么，这种心理痛苦都可能会变得很严重，并会因此而深刻影响您生活的许多不同领域。

 

虽然，它经常因为没有像身体疼痛那么严重而被忽视，但重要的是，要认真对待我们情感上的痛苦。

 

有许多与情绪痛苦相关的常见感受，可能会影响您的身心健康。

 

它们也被称为：心情痛苦、情感痛苦、心理痛苦、精神痛苦、神经性痛苦、阿尔戈精神病、灵性痛苦或灵魂痛苦。

 

01

情绪痛苦的症状

 

情绪痛苦的症状，可能包括以下感受：

 

 

• 深深的悲伤、悲伤或沮丧

   

• 悲伤

• 强烈的痛苦

• 孤独和隔离感

• 负面情绪

• 恐慌

• 愤怒

   

• 耻辱

   

• 无价值感

 

 

在某些情况下，情绪痛苦的感觉可能会导致身体症状，但却没有基于这些症状的明确的身体原因。当这些与躯体化症状相关的想法、感觉或行为，在导致一个人的功能能力受到严重困扰或阻断时，这个人可能会被诊断为躯体症状障碍。[1]

 

02

情绪痛苦的原因

 

有许多不同的情绪会导致心理痛苦。

 

每个人都可能时不时地经历这些感觉，但是，当这种感觉强烈且持续时，它们会干扰一个人的身体功能，和进行正常日常活动的能力。

 

※ 悲伤

 

悲伤是一种与失落和失望相关的自然情绪。然而，如果它没有随着时间的推移而消失，则表明可能患有了一种可治疗的疾病，即抑郁症，它会影响您的整个身体。

 

如果悲伤持续超过几天，并影响到了您的日常生活，则可能需要寻求医疗干预。

 

您应该咨询您的医生，并对医生诚实地说明您用于应对悲伤情绪和用于自我治疗的，任何酒精或药物的情况。

 

※ 未表达的愤怒

 

愤怒，是人类的一种基本情感。

 

它帮助人们释放肾上腺素，增加肌肉张力、并加快呼吸。

 

这是“战斗/逃跑/冻结”反应中属于“战斗”的部分。

 

有时，它可以使人获得动力；然而，如果管理不当，这种情绪反应也可能会导致长期的身体后果。[2]

 

※ 焦虑

 

与愤怒一样，焦虑和恐惧，也会释放肾上腺素。

 

这通常会导致神经质、容易受惊、无法放松（“逃跑”反应）或感觉被固定或卡住（“冻结”反应）。

 

对于某些人来说，焦虑是焦虑症的症状，心理治疗或处方药物可以对此提供帮助。

 

药物使用也可能引起焦虑，在这种情况下，戒酒和戒毒通常可以改善症状。

 

告诉您的医生，任何关于您饮酒或吸毒的情况，以确保您得到正确的诊断和治疗。[3]

 

※ 羞耻与内疚



羞耻和内疚，常常会导致一种“紧张”或胃部沉重的感觉。

 

在成瘾者中很常见，羞耻感会导致保密的需要，并因保密的需要而进一步加剧羞耻感。[4]

 

如果不加以解决，长期的羞耻感和内疚感，可能会导致身体症状。

 

03

影响

 

心理疼痛，也会导致或加重身体不同部位的疼痛感。[5] 

 

可能与情绪困扰有关的一些常见的身体疼痛类型包括：

 

 

• 腹泻

   

• 头晕

• 头痛

• 肌肉疼痛，尤其是颈部肌肉疼痛

• 恶心

   

• 手臂和腿部疼痛

   

• 胃痛或肠胃不适

 

 

情绪上的痛苦也可能伴随着：

 

 

• 侵略和暴力

   

• 酒精或物质使用

   

• 自杀未遂

• 强迫行为，包括购物、赌博和性成瘾

   

• 饮食失调

• 危险行为

• 自残[6]

• 自杀想法

 

 

这些行为，通常是为了缓解或逃避，由情绪痛苦所引起的强烈的烦躁不安。

 

04

身体痛苦与情感痛苦

 

虽然身体疼痛和情绪疼痛不同，但有研究表明，这两种类型的疼痛可能在神经学上有一些相似之处。[7]

 

情绪和身体疼痛，都与前额叶皮层和扣带皮层的变化有关。

 

一些研究人员认为，不应将情绪疼痛和身体疼痛，视为存在二元对立式的根本性的不同，而应将它们概念化为更广泛的疼痛连续体的一部分。[8]

 

有些类型的疼痛，纯粹是身体上的，而另一些则纯粹是情感上的；但很多时候，痛苦就在两者中间的某个地方所发生。

 

※ 情绪痛苦治疗

 

情绪痛苦的治疗，通常涉及解决症状的根本根源，因此，治疗通常取决于个体的诊断情况。

 

焦虑和抑郁等心理疾病，可以通过心理治疗、药物治疗或两者结合相结合来进行。

 

※ 心理治疗

 

治疗情绪的心理疗法，可能涉及使用谈话疗法，包括认知行为疗法（CBT）等特定方法。

 

CBT 专注于识别导致情绪痛苦的消极想法和情绪，然后用更具适应性、现实的想法和行为，取代这些想法。

 

※ 药物

 

有时，可能会开药来解决某些情绪痛苦的症状。

 

此类药物可能包括：

 

抗抑郁药，包括选择性血清素再摄取抑制剂 (SSRI)，如百忧解（氟西汀）和左洛复（舍曲林）。

 

抗焦虑药，包括苯二氮卓类药物，如安定（地西泮）和 Xanax（阿普唑仑）。

 

※ 补充和替代医学

 

有时，针灸、太极拳、瑜伽、生物反馈、催眠和冥想等替代疗法，也可用于帮助缓解情绪痛苦的症状。 

 

05

应对措施

 

情感上的痛苦，通常与身体上的痛苦一样强烈；有时，它甚至会引起全身疼痛的症状。

 

它还可能对短期和长期的心理健康，产生不利影响。

 

因此，获得适当的帮助和治疗就变得非常重要。

 

由于情绪上的痛苦非常令人难受，人们常常会求助于不健康的应对机制，包括毒品和酒精。

 

问题在于，虽然这些方法可能会提供短期的缓解作用，但从长远来看，它们却会造成更大的健康损害。

 

一些更健康的方法，可以被用来控制情绪痛苦的症状，它们包括：

 

 

与某人交谈：社会支持对于情感健康至关重要，与值得信赖的人交谈，无论是好朋友还是辅导员，都会有所帮助。

 

 

 

锻炼：身体运动已被证明可以有效改善情绪，因此，它是帮助应对情绪痛苦的好方法。[9]绕着街区跑一圈来发泄愤怒，比表现得咄咄逼人更好。下午去散步，比无休止地浏览社交媒体帖子，更能提振心情。

 

 

 

练习正念：正念，是一种专注于当下的心理练习，当您试图应对焦虑、悲伤、忧郁和愤怒等困难情绪时，它会很有用。这个过程不仅使人更加了解自己的情绪，还可以学习接纳、并放弃控制、或消除一些负面情绪。

 

 

最重要的是，如果情绪痛苦的症状，导致严重的折磨或干扰您的日常生活，请咨询您的医生或心理健康专家。


 

 

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