明天早上要面试,今天就开始心神不宁;
周末要考试,周三就开始睡不着了;
这种“总是担心有什么坏事要发生”的状态,就是人们常说的焦虑。
当你感到焦虑,一些自我关怀的对话可以帮你用更平衡和实际的方式看待现状,让你感觉好一些,从而做出更好的选择。
以下是一些自我关怀的对话和背后的原理。
当你感到焦虑时,你可以尝试这样跟自己说——
焦虑代表我在意这件事,但焦虑不代表更上心。
什么时候使用:
当你为非常关心或为之努力的事情担心的时候。
为什么要这样说:
感受到焦虑,会让我们意识到什么对我们重要。
例如,如果我对做好一项工作感到焦虑,这表明做有价值、高质量地完成工作,对我来说很重要。这件事本身并没有什么错。
同样的,如果我在意被喜欢,这表明善待别人、被人认可,对我而言很重要。这也没有错。
然而,重要的是,当你感到焦虑时,不要把更焦虑当作更上心,这样只会加剧你的焦虑。
比如,我在怀孕期间感觉焦虑,因为我在意孩子和我个人的健康。
但是焦虑得更多,并不代表我更上心。
即使减少一些焦虑,我可以同样看重这件事。
担心更多,并不能保护我远离坏结果或恐惧。
什么时候使用:
当你觉得想太少会让你对事情放松警惕时;
或者迷信自己想得够多,担心的事情就不会发生时。
为什么要说这样说:
焦虑的人,通常对焦虑同时持消极和积极两种看法。在研究中,这被称为忧虑的元认知理论。
例如,你可能认为焦虑是消极的,担心压力和忧虑会损害你的身体健康。
但是,你可能也会相信焦虑是积极的,可以帮助做好准备,保持警觉,防止你变得自满。
这句话提醒我们——在很大程度上,担忧并不能起到保护作用。
担忧本身,并不能减少负面结果出现的可能性。
我不需要总是超出预期。
什么时候使用:
当你注意到自己只会因为超出预期而感到放心时;
或者在拖延并需要降低风险,使任务感觉更容易完成的时候。
为什么要这样说:
我注意到,我这次怀孕过程中有一个模式——仅仅满足预期并保持正常水平并不总能缓解我的焦虑。
例如,我的血压正常这不足以让我安心,只有当处在正常水平最低值的时候,我才会安心。
如果宝宝的测量值(如体重、长度等)与预产期标准刚好相符,我不会感到安心,只有测量值提早达到预产期标准要求,我才安心。
当我想到这一点时,我察觉这种模式也存在于我生活的其他方面。
例如,只有当有人滔滔不绝地表达对我作品的喜爱时,我才安心。
这种思维方式,也可能与拖延症有关。焦虑和拖延症常常相伴而生。
我曾经写过一些可以用来说服自己摆脱拖延症的短句范例。
其中一种说法是,“这不一定非得是我最好的作品。” 这句话同“我不需要总是超出预期”表达了类似的意思。
认为自己必须总是超出预期,会导致苦恼或者逃避。
注意,当你用这种方式调整思维后,刚开始你可能会担心表现得不那么好,但不妨测试一下这个假设是否成立。
根据我的经验,唯一的结果是焦虑和拖延减少了,工作反而做得更好,而不是更糟。
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