沈阳心理咨询师推荐——你回避社交，不是因为你内向

 

知乎有一个热门提问，社交恐惧是怎样的体验？获得最高赞的回答：

• 跟人相处很累，带来的压力感远远大于舒适感
• 路上怕遇到熟人，更怕遇到半生不熟的人
• 人多的地方就会不安，第一反应永远是躲
• 过度在意别人的看法，担心自己会出错
• 害怕麻烦别人，或者别人厌烦的表情，欠的人情总想加倍地还
• 害怕尴尬拼命找话说，常常把天聊死，最后干脆不说话
• 心里又很羡慕那些很阳光很活泼，受欢迎的人
• ……

01.摆脱社交恐惧，两种应对方式

类似以上小小的社交，往往需要我们耗费大大的精力去“应付”，身心俱疲。为了摆脱社交中这种不自在、不舒服、恐惧的感觉，我们通常有两种应对方式：

一是：回避

能躲就躲，能不说话就保持沉默，尴尬了就不停看手机，还给自己找了一个合理的理由——“我性格内向”。但最终你会发现，越是回避社交，越会强化你的恐惧。

二是：强迫

在不得已的时候，强迫自己社交，硬逼自己“谈笑风生"，紧张到浑身冒汗不说，还常常陷入尬聊，给自己贴上标签——“我不擅社交”。最后感受到一次比一次强烈的挫败感，再次躲起来。

很多时候，你以为只要避开社交，躲进自己的舒适圈就好了，或者以为强迫自己融入，次数多了自然变得擅长。

但你没有意识到的是，这样的处理方式，正在让你陷入 “社交恐惧——回避——强迫尬聊——受挫——彻底恐惧社交——否定自我” 的恶性循环当中，你无法自如地和别人交往，自信心备受打击，甚至人生际遇也悄悄发生改变。

02.你回避社交的同时，也回绝了更多人生的可能性

奥斯卡金像奖评委、好莱坞美籍华裔女演员陈冲，曾在《鲁豫有约》聊起自己的社交恐惧，让她失去了很多宝贵的机会。

她谈到，在自己年轻的时候，和人相处有社交障碍，尤其是面对异性的时候，交流很不自如，让自己错过人生的很多可能，不一定是伴侣、情人，还有朋友，思想的交流机会，自己至今都觉得遗憾。

03.社交恐惧还会在不知不觉中，成为你人生中最大的绊脚石

它让你在好的工作、好的恋人、好的前景面前，没有能力好好把握，让你吃很多“亏”。

同时，加州理工学院研究发现，长期躲避社交，还会改变大脑分泌的神经化学物质，让性格变得更加敏感、胆小，更容易表现出易怒、压抑、注意力散漫等状态。

社交恐惧的人，在生活中更少体验到快乐，更多地体验挫败感，甚至衍生出抑郁、精神分裂等心理疾病。