沈阳心理咨询师推荐——你不敢说话、怯场并不是因为自卑，而是习惯性自我怀疑

在日常生活中，如果你细心观察的话，你可能会发现身边有这样一类人，他们不敢直接表达自己的观点，反复思考出来的结论还是会令人一头雾水，在陌生的环境更是放不开，束手束脚，担心自己成为众人关注的中心，总是给人焦虑浮躁的感觉，甚至为了避免受到他人的批评或者负面评价，索性回避社交。

这样的社会表现，通常可以认为对方是社交焦虑者，他们多为青少年和初期成年人，社交焦虑现象也是普遍存在的，并不仅仅只是我们身边的一个或者几个人。

 

从心理学的角度来看，社交恐惧是属于焦虑症的一种，也算一种神经症。根据我国的权威报告《中国精神疾病分类方案与诊断标准》，其中将社交焦虑定义为一种过分的境遇性害怕，即个体在公开表演场合和社交场合下担心被人审视，害怕自己会出丑和行为窘迫。

但具体来说，社交焦虑症有其特殊的表现，并非所有在社交场合中感到不适的表现都可以定义为社交焦虑症，但如果你见到陌生人出现心悸、焦虑、担心别人瞧不起自己、甚至严重会出现呼吸困难、一刻都待不下去的感觉，这就属于社交恐惧症。

在心理障碍类的疾病中，患社交恐惧症的人数仅次于抑郁症。由于人们对该症普遍认识不足，大量患者被认为“胆小、内向”而未受重视，事实上还有其他一些重要因素。

 

对于社交焦虑症患者来说，他们的内心都有一个超然、完美、权威的超我，他们对自己做人做事的标准都非常高，用苛刻的“必须”来控制自己，当社交中稍有不如意，强烈的自我否定、贬低、谴责便油然而生。

有些人认为社交焦虑患者最大的问题是对自己的不自信，本篇文章将会立足于此纠正这一观点，对于社交焦虑患者来说，他们内心有强烈的对自己的排斥和不接纳的感受，一个人陷入对自己的排斥几乎是一种无解的心理困境，会激发强烈的神经症冲突，伴随明显的紧张、恐惧、脸红、出汗、激越，甚至逃跑。

对于社交焦虑患者来说，长期习惯性的自我怀疑才是问题的根源，他们在潜意识里认为“他人即地狱”，担心别人评价自己、害怕自己无意识地冒犯别人，认为在人多的场合发言就是自取其辱。

 

对于一些别人根本不在乎的小事，社交焦虑者也会过分看重，他们会认为别人对自己的哪怕是一句话、一个眼神，都是气势汹汹冲自己而来。

更为严重的情况是，社交焦虑会让人感到痛苦，甚至会引起生理上的病痛。

比如会引起感到口干面红耳热、出汗、心跳加速、手指脚趾麻痹、心慌、心悸。还会让肌肉持续紧张，让人精疲力竭。

如果已经发展到这种情况的话，影响了正常的学习、生活和工作，那么及时就医就是唯一的选择。

根据美国焦虑症抑郁症协会的数据，几乎一半的焦虑症患者同时患有抑郁症。因此当一个人表现出焦虑症状时，他在经历的事情可能远远比你想象得多，社交焦虑者伴随着抑郁症状的高发几乎是很常见的情形。

 

对于很多社交焦虑患者来说，这种对于社交习得性无助和逃避忍受的感觉由来已久，心理学上临床研究认为其起源于8-15岁这个阶段，但从社交焦虑者的主观感受出发，社交焦虑似乎就是他们身体的一部分，好似从第一天起，在他们的记忆中就是这样。

在我国传统的社会环境当中，羞耻感文化会激发人对自尊、理想化自我和荣誉的过度追求，结果导致对自己产生一种神经质的压抑与否定。

所谓耻感文化，是由美国人类学家鲁思·本尼迪克特在区别于西方“罪感文化”的基础上概括出来的，它指的是将耻感这种心理感受加以发掘、升华，使之成为一种文化积淀，所以我国当代很多年轻人会感觉到压抑和不适，这也是社会文化影响的结果。

在这样的文化环境中，会出现社交焦虑的感受也并不奇怪了，相信每个人都多多少少体会过社交焦虑的感受，与社交焦虑患者的区别只在于他们不会长期地生活在社交焦虑的阴影之下。

 

其实，即使是社交焦虑患者，他们在人群当中的表现也不一定很差、言行非常不得体，给人强烈的异样的感觉，他们只是会下意识地放大自己留给他人的负面印象，而为了杜绝这种印象，他们才形成了一些拒人于千里之外的社交习惯。

因此，社交焦虑患者如果想要克服自己的内心想法，那么首当其冲的一点就是要减少自我关注，尝试去关注自身以外的事物，对自我关注度的降低，就会大大提升对现实世界的关注比重，并以此来打破一直存在在脑海中的一些偏见。

众所周知的是，思维和行为是难以完全分开的，我们如何思考问题往往就决定了我们对这个问题如何做出回应。

 

事实上，社交焦虑的背后远比人们想象得还要复杂，它并不一定只是社交焦虑，它有可能是人们对任何不确定性、无法掌控的事物的焦虑感。

一旦脑海中形成了社交焦虑的想法，那么就很难跳出社交焦虑的恶性循环，所以用积极的方式思考问题就显得格外重要，将心思放在好运、积极、正向、被认可、被信任这些正面的词汇上，对其给出正向反馈。

 

由此可见，思维模式的转变引导着行为模式的变化，没有人能够一直做着正确无误的事，事实上，就连把自己真正的想法和感受完全表达清楚，都不是一件容易的事。

所以，社交焦虑者要做的，就是停止对自己的自我怀疑，从内心的想法入手做出有针对性地调整。


 

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