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沈阳心理咨询师推荐——“完美只是我的面具，自卑才是我的底色”

你们有没有见过那种，乍一眼看，几乎就是完美的人。

我认识一个女生，漂亮的脸蛋、无可挑剔的学历、顺风顺水的人生……真是得到了上天的眷顾。

可当你想要表达你的欣赏，她立刻就会表示出“没有没有，我的鼻子很塌”“比我厉害的人还很多”“我这个做得还不够好”的自卑。

可怕的是她还不是“凡尔赛”，她发自内心地这样认为。

更可怕的是，这样的人还不少。

01 为什么很优秀的人也会对自己不满意？

第一个原因，是一贯过高的自我要求。

心理医生Willian James是研究低自尊的先驱，他有项经典的研究结果：自尊水平＝成功÷自我要求。

意思是，有了成就，自尊水平不一定高。因为过高的自我要求也会影响人的自尊水平。

举个例子来说，同样月薪3万，对自我要求高的人，期待值是月薪5万。他的自尊感相比较期望值是月薪2.5万的人，就会低一些。

第二个原因来自环境的改变，人会暴露出“迟发性”自卑。

心理咨询师王亚南在《自尊知道答案》一书中分析，很多以前顺风顺水的人，在换到新的环境后，会开始“迟发性“自卑。

顺境时，没有人会对自己不满意。但一旦换到新的环境中，他们会觉得低自尊，“我不值得被爱”、“我没有价值”这些核心认知又会冒出来。

迟发性自卑和其他自卑的状态一样，都源于消极的过往体验——外部评价极其苛刻。比如说：

a. 家庭压力

有些父母对孩子有极高的要求，会时常提到“你是年级第一吗？”、“你配不上北大”。

在这样环境中长大的小孩，从小背负了太多沉重的期待，同时遭受着“你怎么这点事也做不好”“就是个窝囊废、没出息”的外部苛刻评价。

根据班杜拉的社会学习理论，小孩子在走向成年的过程中，对自我的认知其实是从外界习得的。

这些糟糕消极的体验，会被一些孩子内化为负面的自我认知。

b. 家庭的社会经济指标

根据心理学研究，经济水平和一个人的自尊水平呈正相关。

在985学校，有一个农村来的学霸，听到城市来的同学在说游泳，便疑惑地问：“泳衣和内衣到底有啥区别？”

对她来说，在室友用高档化妆品、穿精致的衣服，在周围的人见识广博、多才多艺的时候，很有可能陷入自卑的困境。

即使从学校毕业，很多人依然为家境不好而感到自卑。

02 如何调整成自信的状态？

当人陷入低自尊的漩涡时，很容易出不来，很辛苦。

一旦面对有挑战的场景，就会下意识视之为危险信号。产生消极的预期。

从而会逃避、过度防卫。

要打破低自尊的恶性循环，需要根本上改写对自己的核心负面认知。

a. 分清“观点”和“事实”

当外界的负面评价，像潮水一样铺天盖地向自己袭来时，别忘了自己的批判性思维。

“穿衣服土”是观点，而“今天穿了一件颜色浓度比较高的运动裤”才是事实。

观点是主观的，谁都可以说。但只有事实才是客观的。

只有认清观点和事实的区别，才能让我们不再受到他人负面评价的捆绑。进而，形成相对客观的自我认知信念，滋养内心。

b. 实现自我接纳

优秀的人对自己不满意，是因为总盯着自己有待进步的地方。

甚至“以己之短，比人之长。”

要想提高自尊水平，需要人经常肯定自己。

有人担心肯定自己之后会变得懈怠，不上进。实际上，一个包容支持的氛围，同样可以让人完成自我实现。

可以模仿去年流行的夸夸群，时不时给自己吹个彩虹屁，多开心啊。

要是有发抖音、微博、朋友圈的习惯，也可以在这些社交平台上记录自己的一些进步和成长，强化自己对自身优势的感受。

c. 建立新的体验

优秀而不自知，必定是过往生命几十年的结果。

一个自卑到经常坐在角落里的小透明，忽然要TA站到人群中心去，压力肯定是很大的。

但是一旦生命积累了新的体验，旧有的“过度防御但实际并没有什么作用”的行为模式就会被替换掉，悦纳自己的能量便会流动起来，自尊水平也会逐渐提升。

但就像北大光华管理学院院长说的：“万物生长，各自高贵。”

如果你还是不知道该怎样建立自信心，不必责怪自己，我们的行为模式是由这些年来的经历造就的，不是那么容易就能改变的。

慢慢来。

你需要深度剖析自己，刻意练习，必要的时候我建议你向专业的心理咨询师求助。

咨询师会跟着你回顾过去，引导你探索过去经历在你人生中造成的影响，找到那些形成你行为模式的原因。

你会落入一个安全、尊重、包容的怀抱，咨询师将会带领你学会接纳自己，接纳自己的过去，接纳自己的当下。

当你能够看清这些，也就能够卸下包袱自信地往未来迈去了。

研究表明，接受心理咨询的求助者，比75％没有接受心理咨询的求助者有显著进步。

一般而言，1-3次咨询后，大部分人能体验被理解和接纳是一种什么样的感觉，固化的思维得以松动，压抑的感受得以表达……

6-12次咨询之后，大部分人能发现隐藏在问题和情感背后的意义，能够与内在真实的自己对话，对自己有更加全面和清晰的认知，用积极的态度去生活……

85%的人在长期咨询后问题得到了改善，开启了更舒适、坦然、通透的人生。

图文源自网络，版权归原作者所有

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