沈阳心理咨询师推荐——抑郁的反面并非快乐？｜揭开负面情绪的真相

“道理我都懂，可我还是很难受……”

 

这句话我们都不陌生，因为我们时常会有这样的体验：

 

l  看到前任在社交网络上秀了恩爱，明知感情早已终结，但内心还是翻江倒海。

 

l  下班完回家收到老板微信，要求补做ppt，理智告诉自己要认真对待，可效率却不受控制的被烦躁情绪拉低，忙到深夜。

 

l  毕业在即，同学们都找到了好去处，而自己却只有焦虑和迷茫。

 

生活中，我们时时刻刻都在受情绪影响。当恐惧、愤怒、焦虑等情绪出现时，我们不仅会手足无措，对自己产生负面的评价，有可能在不知不觉中成为别人手中的武器。

 

情绪，我该拿你怎么办？

 

 

 

 

 

 

01

情绪失控是如何发生的

 

情绪失控发生在每个人身边。

 

 

温文尔雅的教授下一秒就抡起了拳头，慈爱的老人竟然害死了自己的孙子，酒吧里的陌生人因为一句口角而惨遭刀刺……总以理性著称的人类，为何在种种情境下丧失了自制力，变成了一头疯狂的“猛兽”。 

 

神经科学向我们揭示了在这些情绪失控状态下我们大脑的反应：当我们在暴怒的时候某些脑区会被激活。

 

比如一只猫本来对老鼠不感兴趣，通过技术手段激活猫大脑的一个部分--“下丘脑”，猫就会暴怒起来，粗暴地攻击老鼠，而激活下丘脑以外的地方，猫则可能会有规划地精准干掉老鼠。 

 

 

大脑在出现某些情绪时会被激活相应的一些部分，但我们的大脑其实并没有那么简单。

 

性格上的变化都是有生理基础的。我们的大脑就类似于一个硬盘，每个硬盘的外观看起来是一样的，但是里面存储的程序可能完全不同。如果想要通过硬盘中某一部分0和1的排列，从而去确定里面存的到底是游戏还是电影，其实是相当困难的。

 

这就好比神经科学研究中发现，脑中的前额叶负责理性逻辑的部分，但它准确来说只负责理性思考中最重要的一部分，进行理性思考其实还需要与大脑其他区域相配合，而在理性思考过程中每个人大脑具体被激活的区域可能都各有不同，因此表现也千差万别。

 

 

 

02

焦虑与抑郁的产生

 

首先我们先来了解一些问题：

 

抑郁症患者并不一定会感到悲伤，他们更多的是觉得麻木。

——所以抑郁的反面并非快乐，而是活力。

 

焦虑和担忧是由不确定性而非确定性所引起的，当所有事情都悬而未决时，杏仁核脑区会变得格外兴奋。

——杏仁核活性越高，焦虑水平就越高，所以当你担忧焦虑时，减少选项并且快速做出决定，有助于降低杏仁核的活性并缓解焦虑。

 

为什么我们总是喜欢在内心中堆积负罪感和羞愧的情绪？

——因为它们激活的是我们大脑的奖赏中心。

 

为什么感觉到被他人随意评判或者排斥的话，会是非常痛苦的一件事？

——因为社会排斥所激活的大脑回路，同身体疼痛所激发的回路完全一样。

 

为什么我们在不饿的时候还会不停地吃东西，或者在没有什么好看的节目时还不停地盯着电视看？

——因为这些例行行为--也就是习惯，是由背侧纹状体主导的，它一旦形成，即使我们没有从中获得太多的乐趣，也仍然会不停地重复它。你的确没法抹掉这些坏习惯，但可以形成更新更强的习惯从而使它好像变弱了。

 

 

 

人为什么会感到焦虑和抑郁？因为不确定性。

 

大脑中有一个叫做“杏仁核“的地方，每当我们正处于一件事情悬而未决的情况时，它就会处于兴奋状态，这时我们就会焦虑。

 

想要缓解焦虑和担忧的方法就是马上做一个决定，而且这时你要尽可能减少做选择时的选项，选择过多反而会产生极大的焦虑。有人说苹果手机成功的其中一部分原因就是苹果的生产线很简洁，在生产之初，型号和手机颜色都相对较少，反而让人们容易做出购买的决定。

 

当你抑郁的时候，最重要的事情是不要陷入这种情绪中，做点别的事情，哪怕是站起来看看窗外的风景。

 

 

 

03

建立情绪的正向循环

 

有的人认为自己一直处于恐慌情绪中，还患上了强迫症，总是担心自己做任何事情都不完美；

 

有的人认为如果没有孩子，就像被剥夺了一项重要的权利；

 

有的人觉得自己的行为准则一定要与大众一致，否则就是个被孤立的可怜虫；

 

有的人对钱过度担心，脑子里总想着怎么挣钱，甚至在付账单时还不停地担心，觉得自己像个“穷人”而抬不起头来。

 

这些有害的情绪潜伏在每个人身边，负面情绪随时都可能打扰你的生活。

 

网络上有句话说：“除了生死，你所有的痛苦都来源于你自己的价值观”。这句话虽然略显绝对，但从心理学角度来说也有一定道理。

 

想要告别负面情绪，首先要相信你能摆脱掉它们。只要你在这方面没有受到过精神创伤，你的精神健康状态是相对正常的，那就要相信你能做出改变，相信你能解决这些情绪问题。

 

从尝试去做那些让你快乐且舒适的事情开始，比如按摩、晒太阳、睡觉等等，用生活的暂停来疗愈自我也是不错的选择。每个人的自愈能力是不同的，如果你的自我疗愈没有起到很好的效果，建议你选择专业的心理咨询的帮助。

希望你能通过与心理咨询师的深入交流，帮助你探寻负面情绪的真相，了解到情绪产生的生理及心理因素，从而能在面对它们时更加从容不迫，以更快的速度去消化情绪带来的负面影响，避免影响生活质量和身心健康。