沈阳心理咨询师推荐 ——为什么我们总是“道理都懂，却做不到”？

 

改变很难，但理解改变的规律，会让它变得容易一些

“明天开始健身”

“下周一定读书”

“以后再也不会对家里人发脾气了”
……

还是那些flag，熟悉的配方，熟悉的结局。

我们一边羡慕着他人的蜕变，一边在自己的flag前一次次后退，最终只能在心里默念：“我什么道理都懂，但就是做不到。”

改变为何如此困难？我们又该如何促成改变的发生？


01  改变之路上的三只“拦路虎”


1. 动机不足：我真的想改变吗？

有时候，我们立下flag并非发自内心，而是因为外界压力。社交媒体上充斥着“自律给我自由”的宣言，身边总有那些“别人做得到，你也应该”的声音。

但被迫的改变往往难以持久。就像小王因为同事都在健身而办了卡，结果半年只去了三次。相反，小李因为体检发现健康问题而开始锻炼，却坚持了一年多。

心理学家发现，真正持久的改变往往源于内在动机：自主（我自愿做）、胜任（我能做到）和关系（能加强我与他人的联结）。外在动机像是为了到达某个目的地而旅行，目标仅仅在于到达；而内在动机则像是为了旅途本身的乐趣而出行，你会享受每一刻。

2. 信心不够：我真的能做到吗？

“我相信我能做到”的信念，心理学上称为“自我效能感”，是决定我们能否坚持改变的核心因素。

自我效能感高的人更愿意面对挑战、付出努力并坚持更久。反之，缺乏这种信念会让我们在遇到第一个障碍时就放弃。

小张曾经多次减肥失败，每次看到体重秤都会想：“反正我也减不下来，何必再试？”过去的失败经历削弱了他的自我效能感，让他陷入了自我怀疑的循环。


3. 方法不对：我该如何开始？

即便有了动机和信心，如果方法不当，改变仍然难以实现。大脑喜欢习惯和规律，任何改变都会消耗心理能量。而环境中的诱因（比如朋友邀约去吃宵夜）更会让我们的决心土崩瓦解。


02  改变的五部曲


改变是一个过程，可以被分为五个阶段。了解自己处于哪个阶段，能帮助我们采取合适的策略。以决定通过运动改变生活方式为例：

1. 懵懂期——我不知道需要改变

在这个阶段，你对改变毫无意识，或者拒绝承认问题的存在。即使身边人都觉得你需要改变，你自己却毫无感觉。

比如，你觉得运动是别人的事，自己完全没有必要参与。

2. 犹豫期——我知道，但是……

你开始意识到问题的存在，也考虑过改变，但迟迟没有行动。你在改变的门口徘徊，却始终没推开那扇门。

“下周一一定开始运动！”但转眼就到周末，你依然躺在沙发上。

3. 准备期——我准备好了！

你已经蓄势待发，计划近期采取行动，甚至开始做些小准备。这是从「想」到「做」的关键过渡期。

你研究了各种跑步APP，买好了跑鞋，约了朋友一起晨跑，把周一设为“启动日”。

4. 行动期——我正在做！

你已经付诸行动，并做出可见改变。这是你最可能收获外界认可的阶段，但改变还远未稳固。

你已经坚持每周跑步两次整整一个月，感觉身体轻盈了不少，但自我提醒和刻意坚持仍是必要的。

5. 维持期——我会坚持下去！

新的行为已经持续了相当长的时间，逐渐成为你生活的一部分。跑步已融入你的生活，你不再需要咬牙坚持，偶尔中断也能迅速恢复。

我们常常在错误的阶段使用错误的策略：在“犹豫期”就期望自己有“行动期”的成果，或者在“准备期”就给自己上强度，导致身心崩溃。


03  四个促成改变的方法


1. 叩问初心：这真的是我想要的吗？

花点时间与自己对话：这些改变对你而言，真的重要吗？除去他人的期待与“应该做”的标签，这些改变对你的意义是什么？

小林曾经立下每天阅读的flag，却总是坚持不下来。后来她发现，自己其实并不喜欢别人推荐的经典著作，而是对历史故事感兴趣。转向自己真正感兴趣的领域后，阅读不再是负担。

2. 放下评判：听听内心的抵抗

在批评自己“这点事情都做不到”之前，试着与那个“不想改变”的部分对话。

那个“顽强抵抗”的部分，可能是在保护你：它担心改变太辛苦，害怕你再次失败而陷入挫败，或者它以某种方式在与过去保持联结。

3. 目标拆解：庆祝每一个微小的胜利

将大目标分解为小步骤。想每周读一本书，可以从每天读5页开始；想健身，可以从每天做5个俯卧撑起步。

当你按计划完成小目标时，给自己一个肯定，一个奖励。这看似微不足道的一小步，正带你走向想成为的自己。

4. 自我友善：做自己的支持者

当改变没有预期那么快、效果没有想象中好时，我们往往对自己最苛刻。而那些没能得到的鼓励，你可以给自己。

尝试用对待好友的方式对待自己：如果朋友减肥失败，你会如何安慰和鼓励他？把同样的善意给予自己。

“种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。”

你能选择阅读这篇文章，说明你的确有想改变的事情。改变的路可能很长，但请记住，无论过去怎样，现在正是最好的开始。

 

 

 

 

 

沈阳市七彩生活心理咨询管理中心——沈城唯一荣获全国优秀心理服务机构提名的专业心理咨询中心
服务理念：专业与爱让每个生命都换发出七彩的光芒！
服务项目：沈阳心理咨询、沈阳婚姻家庭心理咨询、沈阳青少年心理咨询、沈阳恋爱情感心理咨询、沈阳职场心理咨询、沈阳人际关系心理咨询、沈阳亲子关系心理咨询、沈阳家庭教育心理咨询、沈阳情绪管理心理咨询、沈阳个人成长心理咨询、沈阳神经症性心理咨询、沈阳EAP心理咨询、沈阳身心健康心理咨询、沈阳压力管理心理咨询
咨询热线：024-23500628    13889330109（微信同步）
微信公众号：七彩生活心理家园（qcxljy521）