沈阳心理咨询师推荐——总想着“再刷五分钟手机”？这或许会让你的焦虑加重

 

当今社会，手机已经成为了我们最主要的娱乐消遣方式：朋友圈、短视频、小说、直播、购物等各式各样的“快乐获取通道”紧紧地抓取着我们的注意力，几乎占据了我们所有的闲暇时光。

 

据统计，2023年中国人每日平均使用手机的时间已经长达6.32个小时，其中青年人的手机使用时间更是达到了惊人的8小时以上，这甚至超过了我们花在工作、睡眠、吃饭的时间，由此可见当代人对手机成瘾的严重程度。

 

一些相关的科学研究结论显示：

 

焦虑、抑郁与强迫的朋友对于手机的成瘾，相较于普通人来说，可能是更为严重的，且手机成瘾对焦虑、抑郁、强迫的影响可能远比我们想象的要大。

 

特别是当我们沉浸在负面情绪之中，或者不敢直面现实中的任务与挑战时，总是习惯性地躺下，掏出手机来漫无目的地刷来刷去。

 

也不知道自己想要什么，但好像这是舒缓痛苦、获取低廉快乐最便捷的方式，我们对此已经形成了「路径上的依赖」。

 

但越是刷下去，就越会感受到大脑被劫持、思维被冻结的无力感，好像也感受不到什么快感，内心也越发的烦躁与不安，但依然无法住手。

 

结合多年来对心理学知识的学习与我在心理咨询中对于焦虑、抑郁、强迫来访者的观察，我可以大胆地下一个结论：

手机严重恶化了当代人的精神状态，在神经症的发作与加剧中扮演了十分重要的角色。

 

我们沉迷于手机时所激活的大脑神经回路与焦虑、抑郁发作时的大脑神经回路是高度相关，甚至是完全重合的。

 

因此，戒掉对手机的依赖与成瘾，哪怕仅仅是减少手机的使用，都可以十分有效地缓解焦虑、抑郁、强迫、拖延等其它心理问题。

 

之所以手机成瘾对人的心理状况会造成巨大的损害，甚至可以说是一系列心理障碍的罪魁祸首之一，是因为它在源源不断地提供给我们「信息」。

 

换句话说，手机之所以如此具有诱惑力，能够牢牢将我们的注意力吸附在它身上，主要是因为它满足了人类最基础的欲望之一：信息欲。

 

而任何一种欲望被不加克制地满足，就会在逐渐拉高我们快乐的阈值，让我们无法感受到快乐的同时，增强我们对于痛苦的敏感度，最终造成一个人情绪的跌宕起伏，引发诸如焦虑、抑郁、强迫等其它精神问题。

 

（这也就是为何神经症者的「生之欲望」普遍强烈，且抑郁症的另一名字是「失乐症」）

 

01

没有“不应期”的「信息欲」

 

相较于人类其它的欲望的泛滥，「信息欲」过于旺盛的危害可能要大的多，因为它是一种没有“不应期”的欲望。

 

人类的任何一种欲望都是生物演化过程中为了更好地「求生存」，而发展出的“情感设置”。

 

就像食欲是我们指示我们获取能量，保障自身的存在状况，性欲是为了引导我们繁育后代，传递基因，社交欲是为了引领我们与同类建立联结，形成群居社会来更好地确保每个成员的生存利益.....

 

“信息”也是我们赖以生存的关键。

 

在远古草原和丛林中，到处充满了生机与危机，我们为了更好地获取有利于生存的资源，规避可能威胁生存的危险，必须让感官时刻保持警觉，眼观六路、耳听八方，持续不断地捕捉信息，及时地实现趋利避害。

 

所以，对信息的欲求是在「求存」动机驱使下必然的演进结果，换句话说，唯有保持对信心的“好奇心”与“求知欲”，我们才会最大限度地提升生存概率。

 

于是，“信息欲”就具备了与任何其它欲望相同的情感属性：“未被满足时的痛苦与渴望”与“满足时的快乐奖赏”。

 

但在当今这个信息爆炸的社会，形形色色、五花八门的信息铺天盖地地涌入我们的感官，闯入我们的头脑，原本为了「求存」设置的“信息欲”神经回路天天在遭受着山呼海啸的轰炸。

 

而手机，正是当代人获取信息的主要载体。

 

我们沉湎于手机渊源不同推送的各类信息，抖音、头条、知乎、微博、朋友圈轮番上阵时，内心好像总期待着下一条信息会更有趣、更刺激。

 

虽然“信息”没有“食色”带来的快感那么强烈，但与“食色欲”这些欲望比起来，“信息欲”更加的危险，因为它不存在“不应期”。

 

我们享用美味时，无论多么的贪食，酒足饭饱后也需要休息一阵子。

 

性欲也是如此，满足之后也会进入一段无欲无求的“贤者时间”，确保了我们无法长时间反复沉溺于此。

 

但对于信息的索取和追逐，似乎没有“不应期”。

 

我们可以几个小时，甚至十几个小时，几十个小时不间断地沦陷在搜寻获取信息，也就是刷手机之中。

 

关于多巴胺的神经科学研究显示：微量的、小范围的多巴胺释放，比大量的、广泛的多巴胺释放会更消耗我们的时间，占据更多的精力，甚至更容易令我们成瘾。

 

这是因为信息带来的瞬间快感刺激虽然不及“食色”，但是也正因为微量释放的多巴胺不容易导致痛苦情绪的反扑，不会进入到欲望的不应期。

 

所以这种无法刹车的贪恋可以将我们的注意力长时间吸附在它身上，令我们无法自拔。

 

曾有一句半开玩笑的话说：现代人一天吸收的信息，可能比古人一辈子接收的都要多。

 

长久以往，便导致了“信息过载综合症”。

 

海量信息刺激，将我们的「信息欲」抬升到了无法想象的高度。

 

因此稍微离开手机，我们就会倍感无聊，甚至会产生“错失恐惧”——好像不看手机的这段时间，就会错过什么十分重要的信息。

 

欲望的攀升，让我们的「快乐阈值」也随之提高——越来越难以感到快乐的同时，会更容易体验到痛苦。

 

结果就是，明明也刷不到什么有意义的内容，已经感觉手机很无趣了，却依然无法克制继续刷下去的冲动。

 

而我们在生活的其它方面，会变得对痛苦更敏感：学习、工作时会很容易感到焦躁和无聊，一点小事就会让我们恐惧不安，心情持续低落......

 

02

“即时满足”的手机信息

 

我们在手机上使用的所有app，所接收到的所有信息推送，都是经过了精妙的设计的：

 

它们背后的程序员根据大数据统计和心理学的基本原理，计算出哪些信息可以更好地捕获我们的注意力，使出浑身解数挑逗着我们的欲望，煽动着我们的情绪，让我们分心、成瘾。

 

因为人性的底层规定永远是贪婪且目光短浅的——在我们大脑中占据主导地位的情绪脑与本能脑，受远古时期人类的生存环境与压力（狩猎、采集、自然灾害）的影响而被塑造，帮助我们的原始人祖先趋利避害的同时，形成了目光短浅、即时满足的特性。

 

但人类文明的发展，已经让整个世界发生了沧海桑田的改变——原始丛林中的生存压力早已不见踪影，取而代之的是现代人类泛滥的欲望与奢靡的需求，而大脑进化的步调却未能与这日新月异的变化相适配。

 

而为了顺应我们“即时满足”的心理特性，这些手机信息的幕后推手会尽可能提供一些碎片化、快节奏的信息，因为它们像“美色”一样无需等待，无需经过思考，可以迅速撩拨起快感。

 

于是，当代人的精神世界完全被这些肤浅、浮躁、低俗的内容填满了。

 

因此，我们终日抱着手机，狼吞虎咽的啃食着各类无用的，甚至说有害的信息，被劫持了注意力，吸干了能量，吞噬了时间，枯槁了精神，扭曲了认知，降低了精神境界和追求........

 

可以这么说，手机的所有设定都是“即时满足”的：

越来越流畅的操作系统，越来越方便的社交、购物方式，越来越快捷的人性化功能设计，越来越短的视频、碎片化的信息，都在让我们逐步丧失延迟满足与等待的能力，对任何“需要一个过程”的事情都没有了耐心。

 

长久以往，焦虑、抑郁的心境与强迫性的思考也就成了必然的结果。

 

03

“理想世界”与“现实”的落差

 

我们在刷手机时，所接触到的世界，是一个被信息营造出来的虚幻的「理想世界」。

 

在爽文、短剧、电影、动漫之中，我们可以通过“仅仅观看”这样毫不费力的行为，获得成就感、优越感。

 

就像躺在沙发上做白日梦一样，什么行动也不需要采取，通过幻想就可以体验到“目标已经实现了”的快感。

 

然而，心理学告诉我们：越是通过沉溺于”妄想”，用这种“抄捷径”的方式来追求快乐，那么我们面对现实的挑战与困难时，畏难情绪就会更强，行动力会更差。

 

因为一旦我们反复依赖这条便捷迅速的快乐获取路径，那么就不会再愿意走那条更慢长却更真实，虽然前期辛苦，但后期回报更加丰厚的“行动”之路。

久而久之，因为不断地拖延，“现实中的自己”越来越挫，各方面条件越来越差，与“理想中的自己”差距越来越大。

 

而一切心理矛盾与冲突的本质，正是「预期」与「实际情况」的不相符。

不仅如此，理想中的完美世界还包括他人看起来光鲜亮丽的生活。

手机的信息固然让我们看到了更广阔的世界，但却也带来了遥不可及的参照物。

朋友圈、抖音、微博中他人经过精修的图片、旅行中的美景、节日收到的奢侈品礼物、帅气美丽的伴侣、取得的优异成绩等等，似乎在无时无刻地提醒着自己的糟糕处境。

 

特别是网红、主播经过精心策划后，展现在公众面前的完美形象、奢华生活方式与赚取大量钱财是时的轻而易举，都会引发普通人对自己生活状态与“努力是否有意义”的质疑。

 

频繁接收这样的信息，进一步加剧了我们内心的落差感以及对自我和现实的不接纳。

 

但我们忽略了，人们都倾向于只分享自己生活中亮眼夺目的一面。

占据生活绝大多数时候的朴素、平淡，甚至不如意，是不会被拿出来展现在外人眼前的。

如果我们陷入到手机信息所构筑的陷阱中，只盯着理想中的完美世界，忘记了客观世界的运作规律是不以我们的意志为转移的，就会越来越难以接受现实中本应存在的瑕疵，总想一蹴而就的取得结果，忽略了漫长过程中的努力与耐心的等待。

 

那么一方面我们会因为理想与现实巨大的落差而焦虑、恐惧，另一方面，我们会更加急功近利、好高骛远，不想踏实付出与努力，最终被迫落入一边拖延，一边内耗的心理困境中。

 

04

信息茧房

 

各大手机app都会依据我们的使用习惯、历史浏览记录而针对每个用户推送不同的内容，于是，表面上看，我们“自由”地徜徉在互联网的信息海洋之中，实质上我们只能看到自己感兴趣的内容。

 

于是，「信息茧房」便形成了，我们“被迫”将自己的注意力桎梏在了十分狭小的信息圈之内。

 

这个现象对处于焦虑、抑郁心境与强迫性思考之中的朋友来说，危害是极大的。

 

因为我们越是对什么感到恐慌不安，就会怀着寻求确定感与安慰的动机，越是在各种软件上搜索相关的信息。

 

失眠的朋友天天都在刷“如何快速入、摆脱失眠焦虑”的视频与推文；孕哺期焦虑的女性最热衷的事情，就是看其它有相同经历宝妈的经验贴；疑病的朋友天天去百度搜索验证自己是否有对应的症状，或者在手机上线上问诊.......

 

结果有益的信息和经验并没有获取到多少，焦虑不安的情绪倒是加剧了。

因为一方面，我们越是尝试去寻求宽慰，舒缓焦虑，就会越是激活大脑之中与焦虑相关的神经链路，因此，即便偶尔有想通、顿悟、受到鼓舞的感觉，也会很快再次陷入到更深的迷茫、困惑中。

另一方面，社交媒体上的信息参差不齐：一些为了博取流量与关注，会为了故意贩卖焦虑传播不实的言论，一些因为习惯了在网络上怨天尤人、被声载道，怠于展开行动改变自己的病友，自己久治不愈，于是会在网络上散播诸如“焦虑、抑郁、强迫几十年好不了”的负面能量，其实都不具备任何借鉴意义，反而还会给浏览到这些信息的朋友制造惶恐不安的情绪。

 

任何习惯（无论好坏）养成的关键一步就是设置一个「触发开关」：即通过一个无需意志力参与的自动化环境因素，来条件反射般地启动一个习惯。

 

而我们越是刷，越是点进去观看，那么手机就越是会主动推送，于是便形成了焦虑的自动化“触发开关”，让我们深陷越焦虑，越想看，进而更焦虑，更想看的恶性循环中无法自拔。

 

 

站在哲学的高度，在宏观上讲，当代人类精神障碍发病率的日益攀升，是「外界信息量激增」与「内在情绪震荡幅度加大」后，内外夹击所必然出现的结果。

 

而绝大多数有效的心理治疗、灵修的方法，都会通过隔绝信息刺激，降低信息欲的方式来帮我们重新找回心灵的宁静、情绪的平和。

 

例如正念中要求我们将注意力长时间聚焦于一个枯燥乏味的对象上，屏蔽其它的信息输入与大脑的胡思乱想，本质上也是在冷却这个被信息狂轰乱炸、已经热的发烫的大脑，进而达到平复心绪，清空头脑的效果。

 

“五色令人目盲，五音令人耳聋，五味令人口爽，驰骋畋猎令人心发狂，难得之货令人行妨。是以圣人为腹不为目，故去彼取此。”

 

几千年前，目光别致而深远的老子，在那个信息、物欲如此匮乏的时代，就具有先见之明地对“信息过载、物欲横流会导致人类精神错乱，痛不欲生”敲响了警钟。

 

所以，屏幕前正在阅读这篇文章的焦虑、抑郁病友，也请你放下手机，远离不必要的信息，克制自己不合理的欲求，回归原始与简单，那么你离宁静与喜悦就不会遥远了。


 

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