沈阳青少年心理咨询推荐——如何培养孩子的自我效能感？

孩子能够获得成功的重要因素之一并非来自老师或者父母的过度帮助、过度保护、过度指导和过度关怀，而是自我效能感的建立。

 

在央视纪录片《镜子》中，有这样一个场景：“问题少年”家明在镜头前讲述爸爸从小对他严格管理，不允许他养宠物，也不让他骑自行车……家明想做流浪歌手、旅行背包客、想学画画，但这些想法全都被爸爸拒绝，因为在爸爸眼里：学习是唯一的出路。

 

作为父母，自然会希望孩子能有好的成绩、未来有好的发展，但有时我们的表现就像在对孩子说：如果你进不去我们期望的这几所好大学，或者找不到好工作，你就没有未来。事实上，孩子能够获得成功的重要因素之一并非来自老师或者父母的过度帮助、过度保护、过度指导和过度关怀，而是自我效能感的建立。

 

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什么是自我效能感？

 

自我效能感是心理学中的重要概念，最早由美国心理学家班杜拉(1977)提出，指的是个体对自己有效胜任任务的能力感知。简单来说，自我效能感高的人相信自己能处理好各种事情，并且在生活中会更积极、更主动。

 

自我效能感理论(Bandura, 1977)认为，认知过程可以导致行为变化，而认知的改变最容易通过获得成功的体验来实现。具体来说，当孩子发现自己努力学习获得了好成绩，他的自我效能感便会建立，今后会更主动地去努力学习。在这个过程中，重要的是孩子通过行动得到了成功的结果。

 

但并不是所有的认知改变都可以导致行为变化。如果我们不相信自己可以有效地执行行为，那么行为就很难发生。举个例子，孩子知道每天坚持阅读会提高文学素养，但是，如果孩子对自己能够坚持阅读并没有信心，那么他就不太可能去做。这也就是我们常说的效能预期。效能预期被定义为个体确信他或她能够成功地执行产生预期结果所需的行为(Bandura, 1977)。

 

此外，自我效能感高的人会倾向于选择更有挑战性的任务。一旦开始行动，他们会付出更多的努力、坚持更长的时间，遇到挫折时又能很快恢复过来。自我效能感较低的人则更有可能过早地停止努力，并进一步认为自己无法达到目标。

 

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自我效能感有多重要？

 

自我效能感影响着我们学习、生活以及工作的各个方面。

 

学业成就

 

自我效能感会影响我们的学业成就。有研究发现，高水平的自我效能感能够提升学业成绩(张菊香, 2021)。即使在毕业之后，自我效能感的作用仍然持续：高学业自我效能感的个体往往拥有更广阔的职业选择(Lent et al., 1986)。

 

生活满意度

 

自我效能感也影响着我们对生活的满意度，王叶梅等学者(2023)的研究发现，自我效能感有助于调节生活态度，提高我们对生活的满意感和参与社会活动的热情，对我们在生活中的幸福感也具有显著的预测作用。

 

工作表现

 

自我效能感作为一种积极心理状态，能够有效缓解我们在工作中的身心疲劳，提高我们工作的专注度(陈姝含 等, 2022)。而且，高职业自我效能感的个体往往事业有成(Stajkovic & Luthans, 1998)。

 

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如何培养孩子的自我效能感？

 

自我效能感的建立可以从家庭、学校以及个人三个层面着手。

 

1. 采用积极温暖的教养方式

 

父母对孩子的教养方式在很大程度上会影响孩子的自我认知，进而影响其自我效能感的建立。有研究发现，孩子的自我效能感与父母情感温暖、理解等积极的教养方式类型具有正向相关，而拒绝、否认和严厉惩罚等相对消极的教养方式的孩子，自我效能感相对较低(周宏儒, 2021)。因此，积极、温暖的教养方式，对孩子自我效能感的培养至关重要。

 

2. 营造良好的学校氛围

 

好的学校氛围能正向预测自我效能感，并间接影响学习投入。林青(2020)研究发现，初中生在学校感受到越多的归属感，则越容易融入到学校的学习和生活当中，对自己的学习能力更加有信心，从而建立起更高的自我效能感。另外，课堂表扬也能增加学生学习的自我效能感(陈凯泽 等, 2023)。也就是说，教师可以在课堂上多多表扬孩子，关心他们在学校的生活，营造良好的班级氛围，提高他们在学校里的归属感。

 

3. 增加个人体育锻炼

 

体育锻炼不仅能使孩子的健康状态得到改善，还有助于缓解体内消极情绪，改善人际关系，从而使其保持积极乐观的情绪，最终促进自我效能感的提高(郭旭婷 等, 2024)。父母可以在生活中与孩子一起进行体育锻炼，每天慢跑半小时、跳20分钟绳等都是一个不错的选择。

 

结语

 

总的来说，如果孩子要发展自我效能，他们就需要为自己的人生做更多思考、规划、决定、行动、期望、应对和试错，为他们自己的人生去梦想、去体验。

 

如果我们用自己的方式定义孩子，要求他们必须向某个方向发展（例如认为只有挤进理想的大学，找到理想的工作才算是成功），那这可能让孩子失去了自己选择和发展的机会，也可能让他们在自我认知上付出长期的代价。

 

孩子不是盆栽，父母的任务是提供成长的环境，透过爱，让他们变得强大，爱别人，接受爱，而大学、专业和工作，都是应该由他们自己决定的。如果孩子的成长中充满了爱与信任，能够按照自身的决定，自身的渴望选择想要的未来，那么无论他们选择了怎样的道路，都有能力准备好在那里大干一场。



 

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