沈阳心理咨询师推荐——你不是真正的快乐，你的笑只是你穿的保护色

提起抑郁症，你会想到什么？

 

闷闷不乐，无精打采，难以专注……这些词，或许都是你对抑郁症的印象。

 

然而，有一种抑郁症，它不符合以上的所有描述，它看起来是快乐，是风趣，是开朗，它隐藏在笑脸的背后，它叫“微笑抑郁症”。

 

01

Ta不是真正的快乐

 

“微笑”与“抑郁症”，看起来是完全对立的两个词。

 

我们通常不会想到，一个看起来非常快乐的人，会患有抑郁症。

 

然而，有些人确实是在刻意隐藏自己的真正情绪。他们出于自身工作或某种需要而常以微笑待人，表现出阳光乐观的样子，给他人展现出近乎完美的模样。当他们独处时，却会感到情绪低落、思维迟缓，兴趣丧失，当情绪或压力达到无法承受的地步时，会表现出爆发性的情绪失控。

 

微笑抑郁症也被称为高功能抑郁症，在过去几年里，微笑抑郁症已经成为一个常用术语。然而，因为没有典型的临床特征，微笑抑郁症在《精神障碍诊断与统计手册(第五版)》中并未被正式承认[1]。

 

微笑抑郁症的识别可能非常复杂，根据患者症状，患者可能会被诊断为重度抑郁症、双向情感障碍、季节性情感障碍、持续性抑郁症等。部分专家认为，微笑抑郁症实际上可能是一种具有非典型症状的重度抑郁症，因为微笑抑郁症患者经历了重度抑郁症的症状，却不以任何可见的方式表现出来[2]。

 

微笑抑郁症在年龄偏大的社会人群中患病率较高，对于有一定社会阅历的人来说，他们不得不因为职业性质和身份而需要长时间以微笑示人，久而久之，他们也习惯了压抑自己的真正情绪。

 

美国喜剧男演员罗宾·威廉姆斯便是这样一位微笑抑郁症患者。2014年8月11日，他在寓所中结束了自己的生命，这一消息令所有人错愕不已。平日，他是给别人带去欢笑的喜剧大师，是慈眉善目的长者。但谁也没想到，在那张笑脸背后，却是深深的痛苦。

 

(图源网络，侵删)

 

 

02

实际上，微笑抑郁症患者也会经历这些

 

虽然微笑抑郁症不具有典型的临床特征，但一般抑郁症患者的症状，微笑抑郁症患者也同样会经历。在公共场合中，这些症状可能不会被察觉，只有患者本人才知道他们遭受着什么。
 

-食欲的变化。有些人会暴饮暴食，有些人则食欲不振。在任何类型的抑郁症中，食欲及体重变化都很常见[3]。

 

(图源网络，侵删)

 

-睡眠方面的变化。有些人睡得很多，有些人则难以入睡。患上微笑抑郁症后，人们的睡眠习惯可能会发生明显的变化，如晚上不睡、白天睡。

 

-无望感、无价值感和内疚感。

 

-对曾经喜欢的活动失去兴趣。微笑抑郁症患者可能会假装喜欢参与某些活动，然而他们内心却根本提不起兴趣。

 

-焦虑、易怒和烦躁。

 

-难以集中注意力和做出决定。

 

-手臂和腿部的沉重感，头疼或身体疼痛。

 

-自杀的想法。一般抑郁症的典型症状是精力极度不足，然而对微笑抑郁症患者来说，在非独处情况下，精力水平可能不受影响。此外，微笑抑郁症患者比一般抑郁症患者更容易感到孤独，因为没有人看得出来他们正在经历痛苦。因此，比起其他抑郁症患者，微笑抑郁症患者往往有更强的动机和精力对自杀的想法采取行动，因而他们自杀的风险可能更高，且他人更难预防微笑抑郁症患者自杀。

 

//补充知识：如何预防他人自杀？

 

如果你认为某人有自杀的风险，你可以：

 

• 拨打110

• 在救援人员到达之前，一直陪着ta

• 把刀具、药物或其他任何可能造成伤害的东西移出ta的视线

• 倾听ta的想法，但不要评判、争论、威胁或吼叫

 

如果你或者你认识的人有自杀的想法，请拨打自杀危机干预热线：

 

• 希望 24 热线 (24小时)，生命教育与危机干预中心：400-161-9995

• 北京市心理援助热线：800-810-1117(座机用户)，010-82951332(手机用户)

• 北京心理危机研究与干预中心：010-62716497

 

值得注意的是，并非所有的微笑抑郁症患者感受都相同或相似，有些患者饱受病痛的折磨，有些患者总被情绪问题困扰。

 

研究人员认为，这些差异与思维的内外部导向有关，如果一个人的思维是外部导向的，ta可能不太关注内在的情绪状态，而会产生更多的身体症状[4]。比如，一个外部导向思维的人可能患有与抑郁症相关的腹痛，即肠易激综合征，因为ta更关注疼痛本身而非情绪。

 

03

为什么人们要把抑郁症隐藏在笑脸的背后？

 

在他人看来，微笑抑郁症患者总是快乐开朗的，甚至是完美的。实际上，出于个人和外界的多种因素，他们一直在努力隐藏自己的痛苦。

 

//个人因素

 

-害怕给别人带来负担。许多人认为，自己的抑郁症会给别人带来负担，这对于那些习惯照顾别人而不是让别人照顾自己的人来说尤其如此。有时候，当家里出现财务危机等重大状况，或其他家庭成员有身体或精神上的问题时，人们也不愿意表露自己的抑郁。

 

-拒绝接受事实。有些微笑抑郁症患者可能否认自己感到抑郁。他们认为，只要他们在笑，就一定没有抑郁症。他们不愿承认他们可能生病了，对于他们来说，假装自己很好比敞开心扉说出自己的真实感受更容易。

 

-担心表现出抑郁会给生活带来负面影响。如果让别人知道自己患有抑郁症，喜剧演员和律师可能会担心被解雇，有些人则会害怕伴侣和朋友疏远或离开他们。因此，他们会尽最大努力把悲伤隐藏在微笑的背后。

 

-愧疚。对于部分患者来说，当他们的生活看起来很好，而身边有些人的生活看起来很糟糕时，他们可能会对痛苦感到有罪。

 

-完美主义。完美主义者想让自己的生活看起来一切都很好，而表现出抑郁意味着他们的生活不那么完美，因此他们会掩饰自己的痛苦。

 

(图源网络，侵删)

 

//外界因素

 

-不正确的文化。在某些文化中，表达自己的负面情绪是软弱的表现，不论遇到什么问题，都应该“振作起来”。这种文化对男性的影响尤其大，男孩从小被教育“男儿有泪不轻弹”，被要求有“男性气概”，因此男性极少表露自己的悲伤与痛苦。微笑抑郁症患者对自己的真实状况闭口不谈，以避免被他人评判，有时候，当他们无法“振作起来”时，他们会觉得自己有问题，因而更不愿意寻求帮助。

 

-社交媒体传递的幸福观。人们在浏览朋友圈、微博、小红书时，看到的都是他人光鲜亮丽的生活，因而容易建立扭曲的幸福观。微笑抑郁症患者会认为，只有他们在与心理健康问题作斗争，而其他人都过得非常幸福，于是他们也只分享生活中积极的一面，但这更容易导致内心的痛苦和外表的快乐之间的对立，加剧内心的痛苦。
 

 

04

如果你陷于微笑抑郁症的痛苦之中，你可以...

 

如果你是一位微笑抑郁症患者，你可以做很多事情来摆脱抑郁的折磨。其中最重要的是向他人敞开心扉，这个人可以是专业人士、亲密的朋友、家人。

 

专业人士可以帮助你了解自己的真实情况，给你提供应对坏情绪的方法，并且能够诊断你是否需要进行药物治疗。所以，或许你可以放心地在医生或咨询师面前放下伪装，否则他们很难帮助到你。

 

除此之外，你还可以尝试以下几点：

 

• 多花点时间与大自然相处

• 每日运动，即使只有10-15分钟

• 听音乐，做手工，或做任何自己喜爱的事[5]

• 均衡的饮食

• 7至9小时的睡眠时间

• 压力管理

• 正念练习，如瑜伽或冥想

 

试试以上的方法，说不定你会感觉好一些。

 

05

如果你看到所爱之人

陷于微笑抑郁症的痛苦中，你可以...

 

很多时候，我们看到所爱之人被抑郁折磨却不知该如何帮助，会感到无力又焦虑。实际上，你可以做很多事情来帮助ta。

 

-提供情感支持。你可以主动关心ta，与ta聊天，和ta谈论应该怎样寻求帮助，提供非评判性的支持与鼓励。如果谈论到自杀，你不用刻意回避这个话题，而是在ta有自杀倾向时帮助ta联系干预机构。

 

-提供实际支持。如果你的家人、爱人或朋友愿意寻求帮助，你可以搜集心理健康服务中心的联系方式，陪同ta去看病。平日里，你还可以帮ta打扫房间，做饭，并且留意ta行为或生活习惯的变化。

 

如果ta拒绝接受帮助，你可以自己与治疗师交谈，然后再考虑后续方案。如果某一天，ta取消了计划或不接电话，一定要想办法联系到ta。

 

总之，要让你爱的人知道ta并不孤单，你一直陪伴在ta的身边。

 

06

不开心也没关系

 

生活在这个时代，其实我们每个人都习惯戴着面具生活。我们总是更在意别人的感受，担心别人是否喜欢自己，而忘了关注自己的感受，也逐渐失去了表达自己的不开心的勇气。

 

但其实，不开心也是一种正常情绪，在不快乐的时候，也有人爱你。你不必逼迫自己振作起来，或者硬生生地把眼泪憋回去，你可以颓废一段时间，可以哭，可以表达自己的真实情绪。每个人都会有悲伤的时候，真正的生活并不是社交媒体上的样子。

 

所以，无论是微笑抑郁症患者，还是疲惫生活着的其他人，不用努力隐藏自己的难过，也不用强迫自己笑出来，你只需要做真实的自己，因为你很好，因为生活会变好。

 

投票：你在什么时候容易假笑？（单选）

 

• 很少假笑，每次笑都发自肺腑。

• 面对尴尬的社交场景，假笑来缓解气氛。

• 内心其实生气，又不能表露时，假笑。

• 别人在笑，为了合群，也就跟着笑。

• 其他，欢迎留言评论~

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