沈阳心理咨询师推荐——一个人总走不出负面情绪，多半是因为这点

面对你不想做又不得不做的事情时，你会怎么办？

天太冷不想上班——硬把自己从被窝里拽起来

亲戚介绍相亲——硬着头皮去应付走个过场

讨厌运动——默念“要么瘦要么死”，咬牙坚持

大多数人，包括我自己，都会这样强迫自己。

强迫意味着调动了消极情绪。

但这样做的后果就是，情绪上容易更加抗拒、更难将自己认为有益的事情（比如运动、学习）坚持下去。

调动消极情绪是我们的本能，却不是长久之计。

心理学家芭芭拉·弗雷德里克森说：我们能够勇敢面对挑战，变得更加坚韧和坚强，是因为调动了积极情绪，而不是消除了不安情绪。

01.

相对于积极情绪

我们更“喜欢”消极情绪

虽然我们嘴里都说着“我想追求的是快乐”，但事实上，我们更容易被消极情绪吸引。

以前的人类为了活下来，经常会面临危险，从而产生恐惧、愤怒等能够保护自我的消极情绪，以至于让这些消极情绪深深地刻在我们的基因里，时至今日仍然会第一时间对它们做出反应。

积极情绪产生时，我们反而没有那么重视。

小时候考了100分被说“要戒骄戒躁，再接再厉”，长大后遇到开心的事情会马上想到“乐极生悲”，生活中积极向上的人也总会被嘲讽“太过正能量”……

种种原因，导致我们对积极情绪没有那么敏感。

但积极心理学的领军人物芭芭拉·弗雷德里克森经过大量研究后，在她的著作中指出了积极情绪的三个真相：

真相一：积极情绪能扩展思维，拓宽我们的视野，敞开我们的心灵和头脑，使我们更善于接受、更富有创造性。

真相二：积极情绪可以建构心理优势，形成良好的心智习惯、社会联系和健康的身体，把我们变得更好。

真相三：积极情绪能提高我们的心理韧性，让我们百折不挠。

而且，受积极情绪的影响，周边的环境、人际关系，都会悄悄发生变化，间接建构了资源。

总而言之，“消极情绪”带来消极思维，解决眼前的问题；“积极情绪”带来积极思维，解决长远问题。

然而，积极情绪是脆弱的，它很容易就被一点不愉快的事情扑灭：

考完一个重要证书，感到轻松愉悦，但2个小时后开始担心成绩；

升职加薪，回家报喜，家人说：不要高兴得太早，要更加努力；

早上精心打扮，穿上新鞋子出门，在地铁里被人踩了一脚……

所以，培养积极情绪，比处理消极情绪，其实更耗精力。

02.

摆脱情绪惯性，

培养积极情绪 

我们更容易被消极情绪吸引，也更容易沉溺于消极情绪，形成了惯性。

惯性的力量，就像一个沼泽，能够把人牢牢吸住，哪怕你能看得见外面的世界，你心里知道不能这么做，也控制不了自己的身体往下沉。

这时候，如果有好的关系或好的生活体验，就能够“拉你一把”。

所以，我们也会发现，在生活中有自己爱好的人，情绪和心态往往会更积极。

不是因为他们天生正能量，而是因为产生情绪消极的时候，他们能借助爱好这个“外力”，把他们从沼泽里拉出来。

相对于爱好所能提供的“好的生活体验”，“好的关系”往往更难获得。

不管是亲人、朋友、伴侣、孩子，在与他们的相处中，我们总会遇到各种关系问题，有时候，甚至消极情绪就是在相处过程中产生的。

这时候，我们建议你可以试试倾诉。

专业倾诉能为你提供一段“短暂的好关系”，你能通过这段好的关系，获得滋养，让负面情绪变得平静，再变得积极、冷静，拥有更多的积极情绪去面对难题。

有句俗语，很好地说明了倾诉对于情绪的调节作用：

当你把开心的心情分享给他人时，你的开心会加倍；

当你把悲伤的情绪向他人倾诉时，你的悲伤会减半。

倾诉在生活中扮演了极其重要的角色，因为情绪需要表达的出口，未被表达的情绪终究会成为潜藏在身体里的武器，持续地攻击你自己。

但是向好朋友或者熟人倾诉，很多事情实在无法说出口。我们总会担忧，在某个人面前，某些话是不是不该说，说了会不会让ta对自己的印象变坏，造成不好的后果。

情绪在心里发酵，慢慢压得自己喘不过气来，我们需要一个宣泄口，而那个出口最好的选择，就是那些跟我们并无现实关联的陌生人。


 

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