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沈阳心理咨询师推荐——“社恐”指南：遇见熟人，我可以“装瞎”吗？

前段时间，著名主持人鲁豫在一档节目中透露，自己有严重的社恐。
谁能想到，从事主持28年，累计采访过10000多人的鲁豫，私下里的她竟然：

坐飞机时特别害怕和熟人同座，因为不想跟人聊天;

在饭局上不爱说话，如果话题转到她身上，她便会如坐针毡，然后潦草地回答两句，迅速转移话题;

工作之余，她一般都是独自在家，窝在沙发上看书、刷美剧;

有时连续好几天闭门不出，也不见任何人。

鲁豫的生活方式曝光之后，引起了无数网友的共鸣。

“我也是这样!宁愿自己一个人待着，也不想出去跟人社交，太累了。”

“在公众场合我一般都玩手机，也不是手机有多好玩，主要是害怕跟别人聊天，很尴尬。”

01、你是“社恐”患者吗?

先做个小测试：

1、听到电话铃响，第一反应是紧张和烦躁;

2、想到有电话要打、有人需要联系，提前很久就心慌;

3、明明没有事，还是拒绝了一场聚会约请，因为不知道去了说什么;

4、参加了聚会之后，回家总感到疲惫不堪;

5、不管多久没见的同学朋友，一般不主动联系任何一个;

6、非常害怕陌生人走过来跟自己闲谈，哪怕他看上去很友善，自己更是不会主动做这种事;

7、临出门前发现邻居站在走廊，索性等一会儿，避免碰到;

8、路上远远看到认识的人，趁他没看见自己，绕路避开。

如果其中有几条，甚至全部都让你心有戚戚、深感共鸣，那么你或许也是如今在社交网络上颇为多见的“社恐”一员。

02、什么是“社恐”?

所谓“社恐”，就是“社交恐惧症”。社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。

《中国精神疾病分类方案与诊断标准》将其定义为一种过分的境遇性害怕，即个体在公开表演场合和社交场合下担心被人审视，害怕自己会出丑和行为窘迫。

但具体来说，不一定对社交感到焦虑就会被判定为社交恐惧症，根据焦虑的严重程度可以把它分为社交焦虑和社交恐惧症。

举例说明一下：

比如当我们面对陌生人时会紧张和脸红，这是属于社交焦虑(是一种正常的心理体验)。

而如果你见到陌生人出现心悸、焦虑、担心别人瞧不起自己、甚至严重会出现呼吸困难、一刻都呆不下去的感觉，这属于社交恐惧症。

03、造成社交恐惧症的原因是什么?

社交恐惧症的成因大致可以分为以下这么几种：

遗传因素

心理学家研究发现，社交恐惧症患者子女患社交恐惧症的概率是非社交恐惧症患者子女的3.91倍。所以如果家庭中，父母有社交恐惧的情况，自己也需要稍加注意一些。

性格因素

内向敏感、易紧张、爱自我批评和否定、完美主义的人可能更容易患有社交恐惧症。

心理成因

从小自己经常被父母贬低，极其自卑，或者小时候被父母过高要求对待，认为自己只有非常完美才配得上被接纳，或者更有甚者一些家庭对孩子童年时期曾经有过被情感虐待、情感忽视的经历导致的不良心理性格也是社交恐惧症的重要成因。

成长经历

有些孩子可能会经受校园暴力，或者在人际交往中体验了语言暴力的人会很容易感觉在社交中不安全感。这些会严重影响他们对交友的判断力，会形成一种僵化认知，认为人群中都是不安全的。

04、如何摆脱社交恐惧症?

可以看出社交恐惧症的重点在于：

1. 害怕、回避社交场合以至于影响到了自己的正常生活;

2. 自己清楚地意识到这种焦虑程度和持续时间已经超过了正常水平。

对于社交恐惧症，需要及时去医院就诊及专业心理咨询机构干预，在专业医生、心理咨询师的帮助下，通过药物治疗和心理咨询减轻痛苦。

而对于轻微的社交焦虑，这里可以给大家一些小建议：

■ 将注意力集中在别人身上

有时候，在社交场合过度焦虑，可能是因为我们太过于关注自身，那么此时解决这种焦虑最好的办法就是将注意力转移到别人身上。

比如用眼睛看着某个人，全神贯注地倾听他说的话，并给他积极的回应。

我曾用这种方法缓解过很多次多人社交场合的紧张感，亲测有效，强推!

■ 任何时候都要对自己有信心

试着认识自己、接纳自己，培养积极的心态和良好的自信心，可以经常用一些积极正能量的话来激励自己，比如：我真的很棒、我表现得比一般人都好、我特别有信心等。

说实话，这是最重要的一点，无论我们做什么事情，对自己有信心才是我们通向成功的第一步，要是自己都觉得自己做不到、做不好，那还有谁会相信你呢?

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